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Não há
dúvidas de que o estresse prejudica o bem-estar; ele libera adrenalina e
cortisol, hormônios que aumentam a pressão arterial e aceleram a frequência
cardíaca, comprometendo a saúde do coração.
"Para evitar que essa carga
emocional afete a saúde, é muito importante saber manter o nível de estresse
baixo", explica Marcelo Ferraz Sampaio, cardiologista da BP - A
Beneficência Portuguesa de São Paulo. Alguns exercícios simples podem ser
feitos por qualquer pessoa e em qualquer lugar, com ótimos resultados. Confira:
1. Inspire e expire - Quando se está estressado a
respiração fica acelerada e irregular. Por isso, respirar em de forma pausada
envia ao cérebro a informação de que estamos calmos.
2. Esvazie a mente e medite - A meditação tem benefícios
comprovados. Além de ajudar a mente a trabalhar melhor e livrar a cabeça de
preocupações, ajuda a diminuir os batimentos cardíacos e relaxar.
3. Mude o foco - Tenha um hobby. Se esvaziar a cabeça não der
certo, dedique atenção a outra atividade. Um jogo, uma conversa ou até uma
volta no quarteirão são indicados, desde que sua mente fique longe da fonte do
seu estresse.
4. Deixe os problemas do lado de fora - No trânsito, quando não há para
onde fugir, uma saída é se isolar: feche a janela para diminuir o som das
buzinas, aumente sua música favorita e sorria.
5. Use o estresse para seu próprio bem
- Se
o estresse continuar, transforme-o em um aliado: gaste esse excesso de adrenalina
e cortisol em atividades úteis como exercícios físicos. A endorfina liberada na
prática melhora o seu humor e barra o estresse por mais tempo.
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